睡眠の質を良くする!!
寝る前に食事を摂ると、睡眠の質が悪くなり、脳の働きを悪くすることがあるそう。
夕食は朝食から12時間以内を心がけて、生体リズムを整えるようにし、朝7時に食べたら、夕食も午後7時が理想だそうです。
そうすることで、しっかりと体が働き、脳の働きもスムーズになるらしいです。
睡眠前には「メラトニン」と言う睡眠ホルモンが分泌されるので、メラトニンがしっかり分泌されるような食事をとればよく眠れるそうで、メラトニンの原料になるのが、トリプトファンという必須アミノ酸。
トリプトファンは、食べ物のタンパク質に含まれているため、お肉や豆、魚などのタンパク質を食べることで、メラトニンの分泌を増やすことが期待できるそう。
ほかにも、ビタミンB6や鉄分が必要とされているそうですので、バランスの良い食事を心がけることが大切なようです。
=2015年2月HPに掲載=