セロトニンを増やそう!!
脳内の神経伝達物質であるセロトニンは、前向きな気持ちでいるために欠かせない物質で、不安や悲しみなどで心のバランスが崩れた時や、些細なことで落ち込んでいたり、精神的に不安定な時など、脳内のセロトニンが不足している可能性があるそう。
今の食事を見直して、意識的にセロトニンを増やす食事を心がけるといいそうです。
牛肉や豚肉の赤み、マグロ、カツオなどの、セロトニンの原料である必須アミノ酸を豊富に含む食品がお勧めらしいですよ。
食事以外でセロトニンを増やす方法は、
①深呼吸をしてたくさんの酸素を取り入れる。
②毎日15分程度ウォーキングすると、一定のリズムで運動することでセロトニン分泌を高めることができるそう。
③日中の明るい時間帯に多く分泌されるホルモンなので朝の太陽の光を浴びるのもよい。
④週一号泣するとセロトニンが増えて頭がスッキリするそうです。
⑤映画、本をなどを観て号泣する。
などだそうです。
=2013年4月HPに掲載=