就寝の２時間前に入ろう！！

　人間の深部体温は、日中に高まり夜になると低下するという一日のリズムを持ってい
て、睡眠もこの体温の変化と密接に関連しており、体温が低下することで脳は睡眠
モードに切り替わっていくので、速やかにぐっすりと眠るには、深部体温が確実に低
下するようにライフスタイルを工夫すべきなのだそう。

　のんびり入浴することで、エネルギーを蓄え、体を修復するように働く「副交感神
経」を優位になるよう切り替えることができるそうですが、しかし、お風呂に入ると、一時的に深部体温は上昇し、一日のリズムに従ってせっかく下がっていた深部体温を、入浴によって無理やり上げてしまうので、寝る2時間以上前に、熱すぎずゆっくり入れる温度のお湯に入浴することが安眠しやすい環境を作るそうです。

＝2011年6月HPに掲載