自律神経を整える Ⅲ睡眠・運動

③睡眠で整える。
　睡眠中は副交感神経がもっともはたらく貴重な時間だそうですが、しかし寝る時間や寝る前の過ごし方によっては、副交感神経があまりはたらけず、眠りも浅く、体の回復も十分には進まないので、自律神経を整えるには本来のリズムに合わせることがもっとも大切で、毎日５分づつでも寝る時間を早め、少しずつでも早寝早起きに変えていきましょうとのこと。

④運動で整える。
　運動している瞬間は交感神経がはたらき、運動することで自律神経のはたらき自体が高まり、普段動かさない筋肉や使っていない筋肉を使うと筋肉がほぐれて血行がよくなって、栄養や酸素が行きわたり易くなり、疲労物質や老廃物も排出されやすくなるのだそう。

　自律神経を整えるためにおすすめの運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などで、逆に勝ち負けを争う運動はストレスとなってしまうのでおすすめできないそうです。

＝2016年4月HPに掲載＝