最低限の努力で、抜群の効果!!
腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えて、最低限の努力で、抜群のウエストやせ効果が得られる「ぺたんこお腹体操」。
これらは、お腹の縦、横、斜めに存在しよく動くことであらゆる方向からお腹の脂肪を燃やし、また、内臓を正しい位置に戻す役目や筋肉を鍛え上ことで、自然のコルセットやガードルのような役割もしてくれるそう。
①「人間ぞうきん体操」
姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で手のひらを内側にして指先を合わせるように輪を作り、ゆっくりと息を吸う。
ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ。
左も同様に、朝と夜10回づつ。
(両手のつなぎ目が常に胸の中心に、背骨をまっすぐキープして地面と平行に動かすのが基本。呼吸は普通に)
②「椅子腹筋」
椅子にすわり、腹筋を使って腰が反らないように注意して右足を地面から上げて30秒キープ。
太ももが椅子から少しでも上がればOK。
左足も同様に。
慣れてきたら両足同時に30秒。
さあ、くびれたウエストをめざして頑張りましょう。
=2014年5月HPに掲載=