大腰筋を鍛えよう！！

　老人の姿勢や老人歩きを防止する少しの運動量で劇的な効果が得られる一番簡単な方法は、大腰筋を鍛えることなのだそうです。　

大腰筋は「背骨の第１２胸椎～第４腰椎」から「大腿骨の小転子」までに至る重要な筋肉で、背骨のＳ字形状を維持し、拮抗筋である大臀筋（だいでんきん）と相互に働き、大腰筋が衰えると背中が曲がり、お尻の形状が崩れてしまうのだそうです。
この大腰筋が鍛えられれば、良い姿勢になるばかりでなく、ヒップアップにもつながるそう。

①直立の姿勢から片脚を上げ、大きく前方にバンッと踏み出す。
②体重をのせて、出した脚のひざが９０度になるまで曲げ、３～５秒間後ろ脚を意識的に伸ばす。
③体をいったん最初の直立状態に戻してから脚を替えて同じ動作を繰り返す。

１セット１０回（左右５回ずつ）、１日２セットが目安。
慣れてくると、踏み出した足の方向に上半身をひねるとさらに効果あるそう。

＝2014年1月HPに掲載＝