美容と健康ひと口メモ☆ファイル

『美杏香エスティーショップ』で掲載中の"美容と健康ひと口メモ"をファイルしています。

ガニ股を改善する対策

①姿勢を良くする。
 普段から姿勢に気をつけておくことは、ガニ股だけでなく、肩こりや腰痛、頭痛対策としても有効です。
姿勢をみるときのポイントは、からだを横からみたとき、耳、肩、骨盤、膝、外くるぶし、が一直線のライン状に並ぶことだそうです。

②筋トレをする。

 太もものなかでも、とくに内腿の筋肉をトレーニングします。
ガニ股の人の多くは、太ももの内側の筋肉が弱くなっているそうで、太ももの外側と内側の筋力がアンバランスな状態になり、膝の関節が外側に引っ張られてしまうので、太ももの内側にある内転筋をトレーニングすることで、このアンバランスが解消されるらしいです。
椅子に座った状態で、両膝にバレーボールくらいのゴムボールを挟んでそれを潰すようにうごかすだけ。
1日15~30回を3セット目安に。

③サポーターを活用する。
 ガニ股の改善におすすめのサポーターは、靴のなかに入れる中敷(インソール)。
ポイントは足の裏のアーチをサポートしてくれるもの、体重が「かかと → 足の裏の少し外側 → 足の親指」の順番にかかるよう少し外側が高くなっているものを選ぶといいそうです。

 
=2016年12月HPに掲載=