スムーズな眠りに就くために

　眠くなってくると体がポカポカと温まってくるのは、体が眠る準備にとりかかり、体温の放熱をはじめるからだそうで、冷え性の人は寝つきが悪いといわれるのは、この放熱作業がスムーズに行われないからだとか。

　寝つきが悪い人は、ベッドに入る前に温かいお風呂にゆっくり浸かったり、軽いストレッチなどして、体温を上げるといいそう。 特に就寝3～5時間前の、体の深部体温が上昇している時間に30分程度の有酸素運動を行い、体温をさらにアップさせておくと、入眠前後の温度差が大きくなり、スムーズに眠りに就けるんだそうです。

　運動は、仕事帰りにいつもより歩幅を50センチ広げて、大またに歩くだけでもOKだそうですよ。

＝2006年6月HPに掲載＝