①手を伸ばしてうつ伏せに寝て、両手を胸の両側の床につけ、顔を上げ息を吐く。 ②息を吸いながら、手で床を押し、胸からあごを伸ばし上体を反らし、上を見て２回呼吸して、息を吐きながらゆっくりと戻す。 ③そのまま両ひざを曲げ、手で足の甲を持ち、息を吸い…

ウエストのくびれをつくるポーズ。 ①脚をそろえてまっすぐに立ち、手の親指と親指をからめて胸の前で合掌します。 ②息を吸いながら、合掌した手を頭上に伸ばす。腕は耳の横につけて、天上から引っ張られているようなイメージで、全身をまっすぐに伸ばす。 ③…

二の腕の筋肉を鍛えて、細くするポーズ。 ①正座をして背筋をすっきりと伸ばし、息を吸いながらひざの両側に手をついて前を見て、息を吐きながらゆっくりとおじぎをするようにおでこを床につける。 ②おでこがついたら、後ろで両手を組み息を吸う。息を吐きな…