効率的に痩せるために・・・ Ⅱ

②果物は食べすぎないようにする。
　ダイエット中に甘いものが食べたいとき、「フルーツならヘルシーだし大丈夫」と思うと思いますが、じつは果物は脂質は少なくても糖分は多く含まれているので、食べすぎると、太りやすくなることも。

　バナナ１本にはパンケーキ１枚分の糖質が含まれ、さらにフルーツに含まれる果糖は中性脂肪に変わりやすいので、朝食べると効率よくエネルギー補給できるそうですが夜に食べるとそのまま脂肪に変わりやすいのだそう。

③おやつには栄養価が高いナッツを。
　どうしてもおなかがすいて間食するときには、アーモンド、くるみ、ピーナッツなどのナッツ類を。

ナッツは糖質が少なく、含まれる脂質の約６０％が不飽和脂肪酸というダイエットに効果があり、悪玉コレステロールをやっつけたり、糖の吸収を和らげる体にいい脂質なのだそう。
ナッツ類は焙煎するとさらに栄養価が高くなるので、フライパンで炒って食べるのもＧＯＯＤ。

＝2016年8月HPに掲載＝