疲労回復のカギは有酸素運動

　消極的休息は、身体を動かさずにゆっくり休み、肉体的疲労を回復させる、ごろ寝、入浴、マッサージ、ビデオや音楽鑑賞、雑談などで、積極的休息は、軽い全身運動、散歩、庭いじり、釣り、博物館や美術館の見学などの身体を動かしたり出かけたりして、精神的な疲労を取り除くこと。

　心身の疲労を効果的に回復させるなら、積極的休息が理想的らしいです。
積極的休息をとることで、筋肉痛の発生を遅らせたり、関節の使い過ぎによるケガを予防するなどの効果があり、ストレスなどの精神的な疲労を取り除くのにも有効とのこと。

　そして休息の完全な形が「睡眠」。
身体的、精神的な疲労を取り除くには、一定時間以上の睡眠をとり、疲れを翌日に残さないことが大切で、標準的な睡眠時間は、成人で７～８時間が理想。体調に応じた十分な睡眠を心がけたいものですね。

＝2016年3月HPに掲載＝