美容と健康ひと口メモ☆ファイル

『美杏香エスティーショップ』で掲載中の"美容と健康ひと口メモ"をファイルしています。

ボディメイキング

はみ出し者は嫌われる・・・??

下着やスカートのウエスト部分から、ムニュッとはみだす、俗にハミ肉と呼ばれている肉は、実は成長ホルモンの影響なのだそうです。 30~40代の成長ホルモンの分泌量は、10代に比べると2~3割減ってくるので、タンパク質の合成力が低下し筋肉量が減少して、支…

太りにくいカラダを作ろう!!

太りにくいカラダにするためには、筋肉をつけることが有効だそうです。筋肉をつけると、基礎代謝がアップして血流を良くし、冷え症にも有効らしいです。 それには、柔らかい筋肉をつけることだそうで、ただやみくもに鍛えてしまうと、硬い筋肉になってしまい…

すべては骨盤にあり

骨盤を集中的に引き締めて内臓を正しい位置に戻すと、食欲中枢への神経伝達もスムーズになり、食べすぎの防止&おなかポッコリの防止や、ねこ背のゆがみ改善によるバストや二の腕のたるみ解消、わき腹の筋肉強化によるウエストほっそり効果、正しい位置に筋…

「食事」「睡眠」「運動」をバランス良く!

成長ホルモンがたくさん分泌されると、代謝が上あがって太りにくい体質になるそうですが、成長ホルモン分泌には、「食事」「睡眠」「運動」が重要なポイントらしいです。 まず、成長ホルモンの材料となるビタミン、ミネラルをしっかり摂り、質の高い睡眠をと…

ながら… どこでも… エクササイズ!!

簡単二の腕「ながらエクサ」。毎日ドライヤーをかける方にはもって来いのエクササイズです。 少しだけ頭を起こし気味にして、ドライヤーを頭より上の位置にキープし、反対の手で下から上へ髪をかきあげ、左右均等に、ドライヤーを持つ手を替えて行います。 …

夏が来~れば、悩み出す~

夏になると、お腹のあたりが気になる…という方もいらっしゃると思います。そこで、腹筋を無理なくカンタンに鍛える方法をご紹介致します。 まず、仰向けに寝て、膝をかるく立て、手は耳のそば辺りにあてたまま、上体を少しだけ上げます。この時、肩甲骨が少…

魅力的な小尻に挑戦!!

①手を伸ばしてうつ伏せに寝て、両手を胸の両側の床につけ、顔を上げ息を吐く。 ②息を吸いながら、手で床を押し、胸からあごを伸ばし上体を反らし、上を見て2回呼吸して、息を吐きながらゆっくりと戻す。 ③そのまま両ひざを曲げ、手で足の甲を持ち、息を吸い…

ウエスト回りを刺激する

ウエストのくびれをつくるポーズ。 ①脚をそろえてまっすぐに立ち、手の親指と親指をからめて胸の前で合掌します。 ②息を吸いながら、合掌した手を頭上に伸ばす。腕は耳の横につけて、天上から引っ張られているようなイメージで、全身をまっすぐに伸ばす。 ③…

見せたくなる二の腕に…

二の腕の筋肉を鍛えて、細くするポーズ。 ①正座をして背筋をすっきりと伸ばし、息を吸いながらひざの両側に手をついて前を見て、息を吐きながらゆっくりとおじぎをするようにおでこを床につける。 ②おでこがついたら、後ろで両手を組み息を吸う。息を吐きな…